欢迎来到女武神的第一个作业结构，“自传 - 过往”，这个作业可能需要大约四个小时才能完成。这个练习的目的是帮助你通过回顾和书写和自己有关的过往，更清晰地认识自己的过去。了解你生命中的重要时刻可以帮助点亮你目前（现在）的处境，并使你在进行未来规划自己前进的方向变得更容易。
在这个练习中，要求你尝试定义和描述你生命中的不同阶段或时期，以及回顾你在这些时期中你经历的事情。虽然在每一个部分中限制有文字数量的最低和最高限度的建议。我希望你能够在这些限制之内尽量详细地搭建你的过往。
在开始写作之前，请自信阅读以下内容
你的大脑总是在不断地尝试判断你所处环境的危险程度，当你遇到一些不好的事情时，你的大脑和身体都会做出反应，评估环境中危险的要素，并随时准备采取紧急行动。这种准备会在心理和生理上消耗你的精力，给你制造压力。
如果你在过往曾经遭遇了一些不好的事情，只有当你完全明确，并且有能力避免同样的事情在未来再次发生时，你的大脑才能获得平息，压力才会被消弭。你可以通过回忆过去在你身上发生过的，不同的，对于你来说重要的事件，来判断你面对这些事情的方式，如果在你的回忆中会唤醒那些让你感到羞愧、内疚、愤怒或依然会受伤的记忆，并且这些记忆已经超过了一年半（9个月的时间），而你的大脑还不愿放弃这段记忆的话，你可能依旧背负着过去的重量（创伤）。
过往悬而未决的问题会让你的大脑和身体持续产生反应，就似乎你的大脑将你的日常所处的环境永久性地判断为陷入到了一种危险的状态。在这种条件下，你的身体会消耗更多的能量随时准备（战斗或逃跑）来应对可能产生的危险，你可能会感到愤怒、恐惧和情绪痛感等等负面的感受。如果这种状态转变为长期的，你的心理和身体健康就可能会受到慢性损害，这部分原因是因为，当你处于危险中时，你的身体会产生更多的皮质醇（Cortisone），一种压力荷尔蒙。皮质醇让你随时准备行动来对抗危险，但是，你的身体是通过你的能量储备中获取能量来实现这种行为。皮质醇会关闭你的高级心理和躯体功能，抑制你的免疫系统，消耗你可用的精力的总量，并且随着时间的推移，甚至会损害你负责记忆和情感控制的大脑区域。因此，保证你的压力水平处于合理，可管控的范围之内非常重要。
写作是一种复杂的思考形式，我总是建议我的来访尝试将自己的过往通过文字的方式进行总结和记录，它能帮助你正确地感知，思考并采取正确地行动。如果你不彻底思考，特别是有挑战的，困难的事情，那么你很可能会因此犯下严重的错误，或者让某些不好的事情继续恶化，伤害自己和他人。当你尝试书写关于你的重要的过往的时候，你就可以开始识别有可能会伤害和损害你的事情的原因。通过这种方式，你可以发现存于你生命中不必要的痛苦和苦难，你可能需要如何改变你的看法和思维方式才能发现它。
你必须尝试挖掘自己的过去，以确保现在和未来可以积极和有效地展开。
正常的专注的目标导向的思考往往是通过狭窄的，局限的，有目的的，我们不希望你以这种方式来完成这个作业。而进行这个写作练习的时候，最好让自己进入到一种遐想的状态，遐想是一种沉思状态，有点像做白日梦一样，是一种充满画面的思考方式，像是梦境或故事，好像在你头脑中放电影一般。要正确完成这个练习，你必须遐想过去发生的事情，让思想和画面自然而然地浮现的大脑里，而不是以自己的意愿去控制或者扭曲它们。如果你开始回忆起过去不愉快的事件，可能是会让你产生恐惧和害怕。当你的恐惧正在阻止你在现在和未来正常生活的时候，自愿面对你害怕、讨厌或者恐惧的事情是非常有用的，也是本次课程的核心要素之一。
自愿的面对你害怕、讨厌或者恐惧的事情是处理它们的最好方式，如果你决定要做这个作业的时候，不要着急于走马观花一般的迅速完成它，这个作业绝对不是仅仅为了被完成而存在的。你必须花时间在投入遐想当中，你要专注集中自己的思想，让内心没能发出呼喊的部分有机会发出自己的声音，被看到，被发现。如果你能够花时间去和自己对话的话，那么你就可以接触到那些被自己封闭的一部分，你将会需要这些被封闭在自己内心当中的部分中所蕴含的力量来应对现在和未来的挑战。
进行写作作业的时候，包括之后的（未来）写作练习，最好是在几天内分别进行。关于写作、心理和身体健康之间关系的研究表明，睡眠，特别是做梦，可以帮助你更深入地参与写作练习，并巩固你在思考之中所产生的新想法。所以，不要着急，慢慢来，让自己深入投入到探索和写作练习中。
如果你在这个过程中过于匆忙、分心或者感到很多无聊的话，那么，就不如不写，这样的写作方式不会对你产生任何有益的积极效果。你在书写一些对你来说重要的事件的时候，可能偶尔会发现这个练习很困难，非常困难，情绪上具有很强的挑战性，但它不会是一个无聊的事情。如果你匆忙完成或无法集中注意力的话，那么你就是在过分努力地想完成它，或者没有留出足够的时间来写作。
正确地调整自己在完成此项作业时的状态非常重要，尝试多多思考，花些时间处理过去的事情可以给你带来许多的好处，它可以帮助你摆脱过去的阴影，可以帮你降低你的压力水平，可以帮助你更清晰地思考你现在和将来，可以帮助你了解真正的自己，以及你的生活如何对你产生积极和消极的影响，可以帮助你在心理和身体上变得更健康，可以帮助你享受当下的生活，消除你的怨恨和痛苦，并为你规划未来做好准备。这样的好处是值得你投入更多的时间来获得的。
很多时候，当一个人在写东西时，他们是为了其他人，或外在的原因而写。如果你正确地完成了这个写作练习，它将完全的服务于你。你所完成的应该是一份极为深刻的个人传记。
首先，你需要将你的生活划分为七个不同的 “阶段”，这些时期可以根据你想要写的内容而不同。
举个例子来说，一个阶段可能是“小学时期”，而后面的一个阶段可能是“大学第一年”。
如果你在特定的时间段之中有许多重要的经历的话，那么这个时间段就应该拥有属于自己的“阶段”。接下来，你需要尝试去识别每个阶段的重大经历和事件，对于每个阶段，你可以写尽可能少或尽可能多的经历。
最后，你需要去描述这些“阶段”是如何塑造和影响今天的你的。你可以尝试尽可能的多写内容，有些人在尝试完成这个练习时甚至能写出上万字，但是字数并不是最重要的。
在这个部分，你可以详细描述每个“阶段”里最多六个对你有重要影响的经历。这些经历可以是积极的也可以是消极的，建议你至少描述每个时期的四个重要经历。
对于每个经历，请提供一个标题，以及对这个经历的描述。然后，你可以探索这些经历对你生活产生的影响。
